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1、1一定要跑,慢跑,冲刺40分钟到1小时。
2、2如果没有条件或者不愿意出门,可以原地跑步45分钟以上。或者一周原地慢跑跳跃四五次。
3、3个仰卧起坐,每天3-5组,每组30个。切记不要只做仰卧起坐,不然有腹肌的话,没有皮脂是看不出纹路的。就两行,不要做太多仰卧起坐。肌肉一旦形成,就要增加跑步时间。腹肌的锻炼一定要配合有氧运动,最好是游泳,其次是慢跑。仰卧起坐太多会分腹肌,所以要看你最想要什么!有些人的肌肉形成的很快,四块腹肌就能很快形成,所以只有跑步消耗身体的能量,多配菜才能达到你想要的效果!仰卧起坐是最基本的腹肌运动,有助于将肚脐周围的脂肪变成富有弹性的腹肌。把你的脚放在凳子上,这样从侧面看你的臀部和膝盖之间的角度是90度。注意腰部和地面不要留空隙,双手放在手臂上。这时候重点是慢慢起床,不要太快,保持呼吸。教练强调,为了达到最佳效果,每个动作都要保持质量,练腹肌的关键在于细节,而不是量。
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