解答：

1、男人可能都想拥有强壮的身体、肌肉和力量，所以肌肉不是凭空而来的，而是需要锻炼的。只有通过锻炼，他们才能拥有非常漂亮的肌肉和胸肌。作为肌肉之一，有很多方法可以锻炼它们，所以让我们今天来看看练习胸肌的方法有哪些。希望通过下面的讲解，能对大家有所帮助。

【资料图】

2、杠杆弯曲和伸展：

3、作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

4、行动要点：

5、夹紧手肘，身体前倾，下巴内收，胸部微微前倾。在开头或结尾保持这个位置。动作的底部不要放得太低，以免对肩关节造成太大的压力。

6、贝尔平板台式压力机：

7、打造整个胸围。不同的握杆距离刺激不同的侧重点。锻炼胸大肌中央略窄于肩部，锻炼胸大肌整体与肩部一样宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩部，如果较宽，重点锻炼三角肌后束。

8、脚的位置：

9、腿成角度分开，平放在地面上，以获得强大的支撑。如果要踩板凳，稳定性会比较差，需要分享一部分力量来控制核心肌肉的稳定性，这样就无法用最大的力量锻炼胸肌。

10、重要提示：不要将臀部和腰部抬离凳子。

11、倾斜哑铃推：

12、锻炼上胸大肌。与哑铃杠铃相比，优点是没有杠杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要放低太低，以免拉伤胸大肌。这项运动应该在前面做，因为自由重量需要大量的能量。斜板的角度控制在。角度过大，三角肌前束的压力会越大，影响胸肌的用力。

13、倾斜哑铃台式压力机；

14、锻炼下胸大肌。建议哑铃或杠铃放在最下面肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。蝴蝶和鸟：

15、锻炼胸沟分离。调整座椅高度，使把手与肩膀同高，手臂保持微弯，注意不要开得太远(只需开到后平面即可)，以免伤到肩关节，也不要过重。内收时停止，充分挤压胸大肌。

16、用力交叉胸部：

17、锻炼下胸大肌和中胸大肌。这个动作有明显的充血效果。多次使用轻重量，保持肘部微微弯曲，低头包容胸部，动作顶部尽量挤压胸部肌肉。

18、板哑铃鸟：

19、作为胸肌训练的结束。使用较轻的重量，保持肘部以固定的角度轻微弯曲，并将其降低到后平面。举的时候就像抱着一棵大树，不是直上直下的推，而是沿着一定的弧度推，感受胸肌的拉伸和收缩。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。